หลายคนอยากจะออกกำลังกายจจะขาด แต่ด้วยเวลา และความเหนื่อยล้าจากการทำงาน อาจทำให้อารมณ์ และความสดของร่างกายหมดไป จนไม่สามารถทำมันได้หลังเลิกงาน แต่ถ้าหากเราสามารถหาท่าออกกำลังที่สามารถออกกำลังทุกส่วนของร่างกายคราวเดียว ทำได้ที่บ้านง่ายๆ แถมยังใช้เวลาอันน้อยนิดด้วยแล้วล่ะก็ ทำไมถึงไม่ลองทำกันดูสักหน่อยล่ะ วันนี้เราจึงได้เอาท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีชื่อว่า “Plank” ซึ่งหลายๆ คนอาจจะเคยทำ และรู้จักกันดีในช่วงที่การ Plank เป็นกระแส แต่วันนี้เราจะมาทำกัน ในแบบที่ให้มันเกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด เพียงแค่คุณทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้เท่านั้น
What’s the deal with the plank exercise?
หลายคนทั่วทุกมุมโลก ได้ปฎิบัติตามโปรแกรมที่เราได้นำนี้จำนวนทั้งหมด 28 วัน ซึ่งนั่นหมายความว่าในวันที่ 28 คุณอาจจะต้องใช้เวลาทั้งหมด 4 นาที แต่ถึงอย่างไรก็ตาม มันก็ยังคงเป็นเวลาสั้นๆ เท่านั้น กับท่า Plank มันคือท่าออกกำลังที่คุณต้องทำด้วยความเข้มข้น และห้ามโกงตัวเองอย่างเด็ดขาด คุณจะสามารถเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างแน่นอน ผ่านการออกกำลังกายเพียงท่าเดียว และใช้เวลาสูงที่สุดไม่เกิน 5 นาที
Benefits of the plank
ท่า Plank ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังประเภท Bodyweight ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดท่านึงเลยก็ว่าได้ ถ้าคุณทำมันอย่างถูกต้อง และสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะฟิตขึ้น และจะยังความแข็งแกร่งมากขึ้นไปทั่วทั้งร่าง ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของขา, หลัง และแขน แถมยังสามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกินในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ออกไปได้อีกด้วย เมื่อคุณทำการ Plank เป็นประจำร่างกายของคุณจะได้รับผลดีมากมายจนคนต้องตกใจ และสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระยาวอย่างแน่นอน
How to do the perfect plank?
เพื่อให้ชาว UNLOCKMEN ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจึงได้นำเอา Video ที่เป็นการออกกำลังด้วยท่า Plank ที่ถูกต้อง สมบูรณ์แบบมาให้ชาว UNLOCKMEN ได้นำเทคนิคนี้ไปใช้กัน
ทำท่านี้ 28 วัน ตามตารางด้านล่างนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
28 Days Challenge
Dаy 1 20 seconds
Dаy 2 20 seconds
Dаy 3 30 seconds
Dаy 4 30 seconds
Dаy 5 40 seconds
Dаy 6 Rest
Dаy 7 45 second
Dаy 8 45 seconds
Dаy 9 60 seconds
Dаy 10 60 seconds
Dаy 11 60 seconds
Dаy 12 90 seconds
Dаy 13 Rest
Dаy 14 90 seconds
Dаy 15 90 seconds
Dаy 16 120 seconds
Dаy 17 120 seconds
Dаy 18 150 seconds
Dаy 19 Rest
Dаy 20 150 seconds
Dаy 21 150 seconds
Dаy 22 180 seconds
Dаy 23 180 seconds
Dаy 24 210 seconds
Dаy 25 Rest
Dаy 26 210 seconds
Dаy 27 240 seconds
Dаy 28 As much аs you like or cаn
ลองทำกันดูกับท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่เยอะ แต่เรารับรองได้เลยว่าคุณจะได้หุ่นที่ดีขึ้น พร้อมร่างกายที่แข็งแรงกว่าเดิมอย่างแน่นอน
