รวมวิธีการที่จะทำให้การกรนของคุณหายไปได้อย่างถาวรโดยไม่ต้องพึ่งหมอหรือยา

การกรนเป็นปัญหาระดับชาติที่ผู้ชายหลายคนเป็นอยู่ บางคนส่งเสียงเหมือนแค่เสียงบิดท่อมอเตอร์ไซค์เบาๆ หนักขึ้นหน่อยเหมือนหวูดรถไฟ สาหัสหนักๆ นี่นึกว่าสว่านเจาะท่อ ถ้าอยู่คนเดียวก็น่าจะไม่มีปัญหาอะไร แต่หากมีคนอยู่ด้วย นี่ไม่ใช่ปัญหาที่ควรมองข้ามอีกต่อไปแล้ว เพราะบางทีอาจถูกรูมเมทถีบตกเตียง หรือบางคนร้ายแรงถึงขั้นแฟนทนไม่ไหว บอกเลิกกันเลยทีเดียวก็เคยเกิดขึ้นมาแล้ว วันนี้ UNLOCKMEN จึงมีเคล็ดลับในการแก้ปัญหาการกรนทั้งในระยะสั้นและอย่างยั่งยืนในอนาคต

การแก้ปัญหาระยะสั้น

1.ลองใช้เครื่องปรับอากาศที่พ่นไอน้ำ  

การนอนห้องแอร์ที่มีอากาศแห้งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนกรน เพราะอากาศที่แห้งนั้นทำให้ระคายจมูกและคอได้ ฉะนั้นการเพิ่มความชื้นในห้องให้เพิ่มขึ้นจะทำให้อากาศระคายลดน้อยลงและนอนอย่างสงบมากขึ้น

2. ลองเปลี่ยนท่านอน 

บางทีการลองเปลี่ยนท่านอนหรือตำแหน่งที่นอนบ้างก็อาจจะช่วยแก้ปัญหาการกรนได้ หรือลองนอนตะแคงซ้ายดู เผื่อว่าอาการกรนนั้นจะบรรเทาลง

3. เลี่ยงการดริ้งค์ก่อนนอน

ลองงดแอลกอฮอล์ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน สามารถลดการกรนลงได้ พยายามอย่างดริ้งค์มากเกินไป ไม่อย่างนั้นกรนสนั่นหวั่นไหวแน่นอน อีกอย่างคือ ไม่ควรใช้ยาคลายกล้ามเนื้อบ่อยโดยไม่จำเป็น แต่ถ้าหากคุณรู้สึกว่ามันช่วยอาการกรนได้ ก็ควรจะปรึกษาแพทย์ให้มั่นใจเสียก่อน เผื่อจะมีทางแก้ที่ดีกว่านี้

4. เคลียร์ทางเดินหายใจ

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยคุณจากอาการกรนได้ หากคุณมีอาการภูมิแพ้ต่างๆ ลองอาบน้ำร้อนก่อนนอน ล้างจมูก ล้างคอด้วยน้ำเกลือก่อนนอน ช่วยให้คุณหายใจได้โล่งมากยิ่งขึ้น

5. หาเครื่องมือช่วย

เดี๋ยวนี้มีอุปกรณ์มาช่วยการกรนมากมาย ทั้งรีเทนเนอร์ ที่หนีบระหว่างจมูก ที่อุดหู หรือกระทั่งอุปกรณ์ไร้สายที่เราเคยนำเสนอไปก่อนหน้านี่ใน sleepwithnora ซึ่งอาจจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วในระยะสั้นได้ ลองไปหามาใช้กันดู

การแก้ปัญหาระยะยาว

-เคลียร์ห้องให้สะอาด 

อย่าซกมกมาก เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งของการกรนมาจากอาการภูมิแพ้ ฝุ่นและไรฝุ่นในห้องนอน พยายามรักษาความสะอาดห้องนอนของคุณ อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ซักผ้าปูที่นอนปลอกหมอนบ้าง เพื่อลดฝุ่นละอองที่สะสมอยู่

– ลดการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่นั้นทำให้ทางเดินหายใจได้รับความระคายเคือง ติดขัด นานๆเข้าก็จะทำให้หายใจได้ไม่โล่งปอดนัก ลองลดการสูบลงซักหน่อยเพื่อเคลียร์จมูกและคอให้โล่ง ลดการนอนกรน

– ออกกำลังกาย

หมั่นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะลดอาการกรนแล้ว ยังช่วยให้หายใจได้โล่งสบายขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ อีกทั้งยังสามารถลดพุงไม่ให้เป็นอาเสี่ย รวมถึงยังทำให้สุขภาพดีแข็งแรงอีกด้วย

ลองนำเทคนิคเหล่านี้ที่เราแนะนำไปลองใช้ดู ได้ผลอย่างไรก็ส่งฟีดแบ็คมาบอกเราได้ หรือใครมีวิธีที่เด็ดกว่านี้ก็สามารถนำมาแชร์ให้เราและคนอื่นๆ ได้รู้ได้ เพื่อห้องนอนของเราจะได้เงียบสงบไม่ส่งเสียงรบกวนคนอื่นๆ ได้

SOURCE  lifehack

Writer : Mr. Liberte