แน่นอนว่า คนเราต้องเผชิญกับ “ความเครียด” อยู่แทบจะทุกวัน โดยเฉพาะคนที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์กดดัน และคับขัน จากปัญหาต่างๆ ที่รุมเร้า จากความเครียดธรรมดาๆ ก็อาจจะนำพาไปสู่ความบ้าคลั่ง สติแตก หรือที่ชาวบ้านเรียกว่า อาการ “หัวร้อน” ได้ง่ายๆ ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน โดยเฉพาะผู้ชายอย่างเราแล้ว เมื่อต้องเจอกับความเครียด ความกดดัน หรือแม้แต่อารมณ์โมโห ถ้าโดนจี้จุดเข้าจังๆ บางทีก็อาจจะระเบิดอารมณ์ออกมาได้เช่นกัน
สำหรับวิธีในการลดความเครียด ความกดดัน และอารมณ์โมโหที่ถูกต้องนั้น มีอยู่มากมายหลายวิธี แต่วันนี้เรามีวิธีที่ต้องบอกเลยว่า เหมาะกับผู้ชายอย่างเราสุดๆ แถมเห็นผลได้ชัดเจน นั่นก็คือ การทำ “Box Breathing” ซึ่งเป็นวิธีการง่ายๆ เพียงแค่สูดลมหายใจ เข้า-ออก แต่รับรองว่าไม่ธรรมดาแน่นอน!! ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเก็บทุกอาการที่กำลังจะปะทุออกมาจากตัวคุณเอง ให้กลับลงไปสงบได้อย่างรวดเร็ว หากใครกำลังหาวิธีดีๆ ที่ได้ผลแน่นอนสำหรับลดความเครียดอยู่พอดีล่ะก็ ห้ามพลาดอย่างเด็ดขาด
ที่เราบอกไปตอนแรกว่า การทำ “Box Breathing” นั้น ไม่ธรรมดา!! ที่มันไม่ธรรมดานั่นก็เพราะว่า “Box Breathing” เป็นวิธีการหายใจของ U.S. Navy SEALs หรือ หน่วยนาวิกโยธินของสหรัฐอเมริกาเค้าทำกัน หลายคนรู้ดีอยู่แล้วว่า การที่จะเป็นหน่วย Navy SEALs นั้น ไม่ใช่ง่ายๆ ต่างผ่านการฝึกในหลักสูตรโหดๆ มากมายหลายรูปแบบ เพื่อให้ได้บุคลากรณ์ที่มีความแข็งแกร่งทั้งร่างกาย และจิตใจที่เหนือคนธรรมดา เพื่อการปฎิบัติหน้าที่สำคัญๆ ระดับโลก
หนึ่งในหลักสูตรที่เข้มข้น และโหดร้ายที่สุด ก็คือ การใช้ชีวิต เอาตัวรอด และปฎิบัติหน้าที่ ที่ถูกรับมอบหมายมา ให้สำเร็จลุล่วง แม้จะต้องตกอยู่ในสภาวะที่กดดันจากอันตรายรอบด้านก็ตาม คุณลองคิดดูสิว่า ถ้าเป็นคุณ แค่ออกไปทำงาน โอกาสกลับบ้านแบบมีลมหายใจยังไม่รู้จะมีมั้ย ยังต้องแบกเอาประเทศชาติทั้งประเทศไว้บนหลังคุณอีก ไหนจะอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างนั้น ความคิดฟุ้งซ่านที่ถาโถมเข้ามา คุณอาจจจะบ้าตายก่อน จะโดนยิงด้วยซ้ำ แต่สำหรับคนที่เป็น U.S. Navy SEALs แล้ว สิ่งเหล่านี้ไม่มีทางทำอะไรพวกเค้าได้
วิธีการคลายความเครียด และความกดดันที่พวกเค้าถูกสอนมาอย่างเคร่งคัดก็คือ “Box Breathing” นั่นเอง เทคนิคการลดความเครียดที่ว่านี้ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และที่สำคัญสามารถทำได้ทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่หน่วย SEALs ก็สามารถทำได้ เพราะมันถูกพิสูจน์มาแล้วว่า มันสามารถช่วยให้ความเครียดในชีวิตประจำวันลดลง ด้วยเวลาไม่ถึง 5 นาที เท่านั้น และนี่คือ วิธีการหายใจแบบ “Box Breathing” ที่ถูกต้องแบบฉบับ U.S. Navy SEALs แท้ๆ
How to Breathe Like a Navy SEAL
ขั้นตอนที่ 1 : หาสถานที่ที่เหมาะสม อาจจะเป็นเก้าอี้สบายๆ สักตัว หรือ ถ้าอยู่บ้าน อาจจะนอนราบบนเตียงนอนไปเลยก็ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 : หายใจเข้ายาวๆ เป็นเวลา 4 วินาที (ตามจังหวะที่วงกลมสีฟ้า กำลังขยายออก)
ขั้นตอนที่ 3 : เก็บลมหายใจไว้ในปอด เป็นเวลา 4 วินาที (ในจังหวะที่วงกลมสีฟ้า กลายเป็นวงใหญ่ ค้างอยู่นิ่งๆ)
ขั้นตอนที่ 4 : หายใจออกยาวๆ จนสุดปอด เป็นเวลา 4 วินาที (ตามจังหวะที่วงกลมสีฟ้า กำลังลดขนาดลง)
ขั้นตอนที่ 5 : ปอดของคุณจะว่างเปล่า เป็นเวลา 4 วินาที (ตามจังหวะที่วงกลมสีฟ้า หดตัวเล็กที่สุด)
ขั้นตอนที่ 6 : ทำแบบนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 5 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกว่า ความเครียดลดลง และรู้สึกผ่อนคลาย
นี่คือ วิธีกำจัดความเครียดเจ๋งๆ สำหรับผู้ชายแมนๆ อย่างเราน่าจะนำไปลองทำกันดู ขนาด U.S. Navy SEALs สหรัฐยังใช้มันกำจัดความรู้สึกต่างได้ ความเครียดระดับคนธรรมดาอย่างเรา ก็คงเป็นเรื่องง่ายไปเลยทีเดียว ดังนั้น หากใครลองแล้ว เห็นผล หรือลองแล้ว รู้สึกว่าผ่อนคลายหายเครียดได้จริงๆ ก็สามารถนำไปแชร์บอกต่อๆ กัน ก็จะดีมากเลยทีเดียว คนไทยทุกคนจะได้หลุดพ้นจากความเครียดโดยทั่วกัน