ใครๆ ต่างก็รู้ว่าการเล่นฟิตเนสออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าหากไม่ได้รับความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเล่นเวทแล้ว ก็เปรียบดังดาบสองคมที่ทำร้ายร่างกายของผู้เล่นไปในตัว เพราะด้วยนิสัยใจคอของมนุษย์ที่ต้องการทำอะไรและเห็นผลเร็วที่สุด แม้เราจะเชื่อว่าทุกคนมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลงหุ่นของตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่เชื่อหรือไม่ พอเวลาผ่านไปได้เพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ เรากลับพบว่ามีคนจำนวนเพียงน้อยนิดที่สามารถบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้ และคนจำนวนมากก็ล้มเเลิกความตั้งใจไป
ทำให้เหล่าเทรนเนอร์ชื่อดังทั้งหลาย ต้องพยายามคิดค้นโปรแกรมการเล่นที่สามารถเห็นประสิทธิผลได้มากที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งทุกโปรแกรมย่อมตอบสนองกับร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน จึงทำให้เราไม่สามารถฟันธงได้ว่าโปรแกรมการเล่นเวทแบบไหนถึงจะเหมาะกับคุณที่สุด ต้องไปลองกับตัวเองดูถึงจะรู้ว่าแบบไหนเวิร์ก หรือไม่เวิร์ก แต่ทีมงาน UNLOCKMEN มีกฎเหล็ก 7 ข้อเกี่ยวกับการเล่นเวทที่รับรองว่าถ้าใครทำตาม ต้องเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนอย่างแน่นอน
กินโปรตีน และผักให้ครบทุกมื้อ
โปรแกรมไดเอททั้งหลายที่ออกมาโฆษณาชวนเชื่อ ล้วนเป็นเรื่องไร้สาระแทบทั้งสิ้น สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในประมาณที่ถูกต้อง และถ้าอยากจะกินเยอะๆ ก็ขอให้เน้นสารอาหารจำพวก โปรตีน และผัก เพราะสองสิ่งนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่ได้เป็นผลร้ายกับร่างกาย ประโยชน์ของโปรตีนนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในผักผลไม้ ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยที่ดีต่อร่างกาย
Cardio Cardio Cardio
การออกกำลังกายของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากปราศจากซึ่งการคาร์ดิโอ้ เพราะการ คาร์ดิโอ้นอกจากจะดีต่อหัวใจ เพื่อความแข็งแกร่งทนทานสำหรับการออกกำลังกายแล้ว ยังเป็นการลดไขมันส่วนเกินออกไปด้วย หลายคนอาจจะเบื่อหน่ายกับการ คาร์ดิโอ้แบบเดิมๆ แต่ในปัจจุบันมีการคาร์ดิโอ้แบบสนุกๆ มากมายให้คุณได้เลือก และต้องไม่ลืมว่าอย่าลืมเช็คอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างคาร์ดิโอ้ ว่าอยู่ที่ 130-150 ต่อนาทีหรือเปล่า ไม่อย่างนั้นก็เหนื่อยเปล่าไม่เห็นผล
เพื่อความเข้มข้นให้กับการฝึก
ร่างกายของเรานั่นแสนฉลาดล้ำเลิศมากนัก หากคุณจะมาหลอกร่างกายด้วยชุดฝึกง่ายๆ ที่แสนจำเจ ร่างกายก็จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงให้คุณได้เห็นผลลัพธ์ ดังนั้นหากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มฝึกโปรแกรมเดิมๆ ได้ง่ายดายขึ้น ลองขยับสเต็ปความยาก หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นมา เพื่อสร้างมัดกล้ามให้ใหญ่โตยิ่งขึ้น และประสิทธิภาพในการฝึกของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเท่ากับว่าร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูแล้วอย่างนั่นจะสามารถเห็นผลได้อย่างไร ดังนั้นหนุ่มรักสุขภาพทั้งหลายควรที่ปิดไฟเข้านอนแต่หัววัน เพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย
อย่าลืมทาน Carb บ้าง
หลายความเชื่อมักจะบอกว่า ถ้าอยากผอมหุ่นดี ให้ตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกาย ซึ่งองค์ความรู้นั่นเป็นเรื่องที่แย่มากๆ เพราะร่างกายของคุณก็ต้องการสารอาหารประเภทนี้เพื่อใช้เป็นแรงในการกระตุ้นฮอร์โมน ที่ชื่อว่า leptin ในการคอนโทรล metabolism ดังนั้นหากคุณตัด carb นอกจากจะไม่ช่วยให้คุณผอมแล้ว ยังเป็นการทำให้คุณไม่มีแรงในการยกเวทอีกด้วย
อย่าหักโหม
หลายครั้งหลังจากการตั้งโปรแกรมฝึกเพื่อที่จะพัฒนาหุ่นของตัวเอง และส่วนมากผู้ออกกำลังกายจะใจร้อนอยากให้เห็นผลไวๆ โดยเข้าใจว่าต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ สุดท้ายก็แพ้ภัยถอดใจไปเสียก่อน หรือจะเป็นเรื่องการกินที่ตอนแรกตั้งใจว่าจะกินแต่อาหารคลีนไม่ดื่มเครื่องดื่มมึนเมา สุดท้ายก็ดีแตกอดไม่ไหวดื่มกระจาย ดังนั้นอย่าไปซีเรียสปล่อยไปตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ปล่อยปะละเลย เพราะคนเราไม่ใช่หุ่นยนต์ที่จะสามารถทำตามสั่งได้เป๊ะทุกประการ
อย่าไปเครียด ชิวๆ เข้าไว้
สุดท้ายแล้ว หากคุณเป็นกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไปจนเกิดเป็นความเครียด ร่างกายของคุณก็จะแอนตี้ส่งสัญญาณผ่านทางร่างกาย ไม่ว่าจะเรื่องกล้ามเนื้อที่โตช้ากว่าที่ควรจะเป็น เครียดแล้วก็ทำให้หิว พอหิวก็ต้องกิน กินเสร็จแล้วก็น้ำหนักขึ้นกลายเป็นว่าร่างกายพังพอดี เราจึงไม่อยากให้ทุกท่านเครียดเกี่ยวกับการปั้นหุ่นมากจนเกินไป ใจเย็นๆ ชิวๆ แค่อย่าขาดความต่อเนื่อง เดี๋ยววันหนึ่งร่างกายก็จะให้ผลลัพธ์กับความพยายามของคุณเอง